Dr. Oz prezintă o listă de opt alimente care, consumate constant, pot susține așa-numitul „hormon al tinereții” și pot ajuta la încetinirea îmbătrânirii, cu accent pe o alimentație echilibrată și un stil de viață potrivit.Hormonul tinereții și de ce conteazăHormonul de creștere uman (HGH), produs de glanda pituitară, are rol în creștere, regenerare și repararea celulelor.Odată cu înaintarea în vârstă, secreția scade, iar acest declin se vede prin pierderea masei musculare, densitate osoasă mai mică și schimbări la nivelul pielii.Pește gras: somon, macrou sau ton aduc acizi grași omega-3 care sprijină producția de HGH și sănătatea celulară.Nuci și semințe: chia, in și nuci de Brazilia oferă aminoacizi și minerale utile organismului pentru susținerea HGH.Ouă: o sursă de proteine de calitate, cu L-arginină, asociată în literatura de specialitate cu eliberarea hormonului de creștere.Carne slabă: pieptul de pui sau curcanul furnizează proteine și aminoacizi necesari sintezei și menținerii țesuturilor.Fructe de pădure: afine, zmeura și căpșunile aduc antioxidanți care ajută la combaterea radicalilor liberi și la menținerea unui aspect tânăr al pielii.Legume cu frunze verzi: spanacul și broccoli-ul oferă vitamine și minerale esențiale pentru funcționarea organismului și pentru procesele care includ producția de HGH.Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurtul și laptele degresat aduc calciu și proteine utile pentru masă musculară și densitate osoasă.Fructe cu coajă lemnoasă: migdalele, nucile și alunele conțin L-arginină și completează aportul de nutrienți necesari.Cum se consumă pentru a obține beneficiile menționate și a susține nivelul așa-numitului „hormon al tinereții”:Citește și:Ipocrizie cu iz de nămol: Acordul cu Serbia există din 1977Ce înseamnă dacă te trezești cu gust amar în gurăPește gras: se gătește la grătar, la cuptor sau la abur, pentru a păstra cât mai bine nutrienții; recomandarea este să fie introdus în meniu cel puțin de două ori pe săptămână.Nuci și semințe: se adaugă în salate, iaurt sau smoothie-uri și pot fi consumate și ca gustare în timpul zilei.Ouă: se pot consuma fierte, ochiuri, omletă sau coapte, integrate ușor la micul dejun ori ca gustare, pentru proteine de calitate și L-arginină.Carne slabă: pieptul de pui sau curcanul se poate găti la grătar, la cuptor ori în slow cooker; exemplele includ piept de pui la grătar sau friptură de curcan.Fructe de pădure: se pun în cereale, smoothie-uri, iaurt sau salate, pentru un aport constant de antioxidanți și vitamine.Legume cu frunze verzi: se includ în salate, supe sau smoothie-uri; pot fi gătite ca garnitură sau parte din felul principal, pentru vitamine și minerale.Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurtul și laptele degresat se consumă ca atare sau în smoothie-uri și cereale, pentru calciu și proteine.Fructe cu coajă lemnoasă: migdalele, nucile și alunele se mănâncă simple ca gustare sau adăugate în salate și iaurt, pentru aportul de L-arginină.Pe lângă alimentație, sursa precizează că un stil de viață activ, somnul de calitate și evitarea stresului excesiv sunt factori importanți pentru menținerea unui nivel optim de hormon de creștere uman în organism.
Dr. Oz prezintă o listă de opt alimente care, consumate constant, pot susține așa-numitul „hormon al tinereții” și pot ajuta la încetinirea îmbătrânirii, cu accent pe o alimentație echilibrată și un stil de viață potrivit.Hormonul tinereții și de ce conteazăHormonul de creștere uman (HGH), produs de glanda pituitară, are rol în creștere, regenerare și repararea celulelor.Odată cu înaintarea în vârstă, secreția scade, iar acest declin se vede prin pierderea masei musculare, densitate osoasă mai mică și schimbări la nivelul pielii.Pește gras: somon, macrou sau ton aduc acizi grași omega-3 care sprijină producția de HGH și sănătatea celulară.Nuci și semințe: chia, in și nuci de Brazilia oferă aminoacizi și minerale utile organismului pentru susținerea HGH.Ouă: o sursă de proteine de calitate, cu L-arginină, asociată în literatura de specialitate cu eliberarea hormonului de creștere.Carne slabă: pieptul de pui sau curcanul furnizează proteine și aminoacizi necesari sintezei și menținerii țesuturilor.Fructe de pădure: afine, zmeura și căpșunile aduc antioxidanți care ajută la combaterea radicalilor liberi și la menținerea unui aspect tânăr al pielii.Legume cu frunze verzi: spanacul și broccoli-ul oferă vitamine și minerale esențiale pentru funcționarea organismului și pentru procesele care includ producția de HGH.Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurtul și laptele degresat aduc calciu și proteine utile pentru masă musculară și densitate osoasă.Fructe cu coajă lemnoasă: migdalele, nucile și alunele conțin L-arginină și completează aportul de nutrienți necesari.Cum se consumă pentru a obține beneficiile menționate și a susține nivelul așa-numitului „hormon al tinereții”:Citește și:Ipocrizie cu iz de nămol: Acordul cu Serbia există din 1977Ce înseamnă dacă te trezești cu gust amar în gurăPește gras: se gătește la grătar, la cuptor sau la abur, pentru a păstra cât mai bine nutrienții; recomandarea este să fie introdus în meniu cel puțin de două ori pe săptămână.Nuci și semințe: se adaugă în salate, iaurt sau smoothie-uri și pot fi consumate și ca gustare în timpul zilei.Ouă: se pot consuma fierte, ochiuri, omletă sau coapte, integrate ușor la micul dejun ori ca gustare, pentru proteine de calitate și L-arginină.Carne slabă: pieptul de pui sau curcanul se poate găti la grătar, la cuptor ori în slow cooker; exemplele includ piept de pui la grătar sau friptură de curcan.Fructe de pădure: se pun în cereale, smoothie-uri, iaurt sau salate, pentru un aport constant de antioxidanți și vitamine.Legume cu frunze verzi: se includ în salate, supe sau smoothie-uri; pot fi gătite ca garnitură sau parte din felul principal, pentru vitamine și minerale.Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurtul și laptele degresat se consumă ca atare sau în smoothie-uri și cereale, pentru calciu și proteine.Fructe cu coajă lemnoasă: migdalele, nucile și alunele se mănâncă simple ca gustare sau adăugate în salate și iaurt, pentru aportul de L-arginină.Pe lângă alimentație, sursa precizează că un stil de viață activ, somnul de calitate și evitarea stresului excesiv sunt factori importanți pentru menținerea unui nivel optim de hormon de creștere uman în organism.